2022年上資格證筆試考前心理調(diào)節(jié)六大方法

http://www.nongnao.cn 2022-03-10 13:16 中國(guó)教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

三、學(xué)會(huì)放松，減輕壓力

壓力即個(gè)體面對(duì)具有威脅性的刺激情境時(shí)，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。過(guò)度的壓力會(huì)帶來(lái)負(fù)面反應(yīng)，出現(xiàn)消極的情緒，使人思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動(dòng)。所以考生在考前一定要學(xué)會(huì)排遣考試壓力，以最佳的狀態(tài)迎接教師資格證的考試。

考生對(duì)待過(guò)強(qiáng)的壓力可以選擇通過(guò)重組認(rèn)知來(lái)排遣壓力，也可以通過(guò)放松的方法來(lái)減輕壓力。認(rèn)知重組法就是通過(guò)改變自己對(duì)考試的看法來(lái)減輕壓力，如，你可以告訴自己“本次考試只是對(duì)自己學(xué)習(xí)結(jié)果的檢查”?？忌绻?yàn)榭荚噳毫Χo張感過(guò)強(qiáng)，也可通過(guò)以下方法來(lái)放松心情，減輕焦慮。介紹幾種放松的方法：

①呼吸放松法，你可以坐著或躺著，閉上眼睛進(jìn)行深呼吸，呼吸時(shí)速度要慢，將注意力放在身體的感覺(jué)上，在呼氣時(shí)你可以想象你所有的緊張都隨著呼出的氣體離開了身體，而吸氣的時(shí)候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不斷地呼吸，不斷地感受，直到你覺(jué)得所有的緊張都被你呼出體外，而吸進(jìn)的能量則從你的胸腔彌漫開來(lái)，直到充盈你的全身。

②肌肉松弛法。找一個(gè)舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地繃緊肌肉，保持五秒鐘，回到放松狀態(tài)，重復(fù)幾次就可以了。

除此之外，也可以通過(guò)聽一些輕快的音樂(lè)來(lái)擺脫低沉、焦慮的狀態(tài)?；蛘邔W(xué)習(xí)之余稍稍活動(dòng)，如散步二十分鐘，小跑一會(huì)兒，做-些搖擺、踢腿等運(yùn)動(dòng)都會(huì)使緊張的情緒消失。

四、專注過(guò)程中的每一步

考試不能代表一切?？忌鷳?yīng)從心態(tài)上淡化考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)資格證考試時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，進(jìn)而無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)心理障礙，讓自己還沒(méi)開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把考試看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松很多。專注過(guò)程中的每一步，每一個(gè)同學(xué)從備考開始，每天都在為考試作著準(zhǔn)備，每天都在一步一步走近考試?？荚囍皇且淮伪容^大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。結(jié)果固然重要，但過(guò)程也會(huì)很美。

五、養(yǎng)成正常的作息規(guī)律

正常的休息是保證考前身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提條件?？记案ＷC充足的睡眠，因?yàn)榭荚嚲o張，夜不能寐，導(dǎo)致考試失敗是最可惜的。在考試前，許多學(xué)生挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，這種情況將會(huì)導(dǎo)致得不償失。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度緊張的狀態(tài)下，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的緊張工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，思維運(yùn)作模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是應(yīng)該按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

六、笑對(duì)考場(chǎng)

人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)大家保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

最后，希望每一位考生都能眼里有光，心里有海，目之所至皆是星辰大海，心中所期皆有春暖花開。