2022年上資格證筆試考前心理調(diào)節(jié)六大方法

http://www.nongnao.cn 2022-03-10 13:16 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

2022年上半年全國教師資格證筆試即將來臨，經(jīng)過了前期努力的復(fù)習(xí)和備考，相信大家都已經(jīng)做好了考前的各項知識準備。但是，面對越發(fā)逼近的考試，考生難免心生焦慮，憂慮等各種不良情緒。這些消極情緒影響會影響學(xué)習(xí)和考試。如果考生掌握了良好的心態(tài)調(diào)節(jié)的技巧，可以在日常生活和學(xué)習(xí)中進行自我調(diào)整，把這些壓力變成動力，消除不良情緒，從而良好應(yīng)對考試。如何調(diào)整考前心態(tài)呢?以下七大技巧供大家參考：

一、調(diào)整動機，適當(dāng)應(yīng)對

很多考生在考前一段時間，會產(chǎn)生極大的心理壓力，產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，從而發(fā)現(xiàn)自己怎么看書也看不進去，剛背誦的知識點卻怎么也想不起來。這就是產(chǎn)生了考試焦慮癥。而很多考生的考試焦慮癥正是因為對考試的期望太高，學(xué)習(xí)動機過強造成的。根據(jù)心理學(xué)家耶克斯和多德森提出來的動機規(guī)律，動機過強或過弱都不利于學(xué)習(xí)結(jié)果。中等強度的學(xué)習(xí)動機最有利于學(xué)習(xí)?？忌鷳?yīng)該靜下心來，好好整理自身對考試的態(tài)度，合理調(diào)整自身對考試的態(tài)度和動機。如果對考試抱有過高的期望，應(yīng)該要對自己的應(yīng)試能力要有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，切勿好高騖遠和與人攀比。因為如果目標(biāo)定得過高，會因難以達到目標(biāo)而增加考試焦慮，影響水平發(fā)揮;但如果目標(biāo)定得太低，就不能激發(fā)人的潛能，也會影響能力的發(fā)揮。

二、激發(fā)考試自信心

自信心是成功的必要條件，它很大程度上影響一個人的心態(tài)是積極還是消極。應(yīng)考時如缺乏自信，必然會影響水平的發(fā)揮。很多考生在考前會出現(xiàn)怯場、害怕的情緒，進而開始胡思亂想而影響了復(fù)習(xí)和考試。更有甚者，在考試當(dāng)天因為認為自己是肯定無法取得好成績的，就直接放棄考試，這都是因為考生缺乏考試的自信心的造成的?？忌梢圆扇⌒睦戆凳痉?，如每當(dāng)走路時，有意識地抬頭、挺胸、快走，同時默念“我行，我一定能考好”。這種自我暗示不但能增強自信，還在考試中有一種十分重要的潛意識心理，那就是在大腦中形成新動力定式一一考試必勝信念形成，就會激發(fā)大腦潛能和靈感，在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。除此之外，還可以通過調(diào)整自我意識來提高自信心。首先是自問在復(fù)習(xí)或考試期間自己擔(dān)憂的問題是什么，或自己有沒有消極自我意識等，最好寫在紙上。然后是對上述問題自問及分析，哪些是不合情理的，如盲目地認為或自己過分擔(dān)憂，這次考不好或某一自己的弱項課沒有復(fù)習(xí)好，把這些想法當(dāng)成了結(jié)果，這顯然不合情合理，應(yīng)放下包袱。三是放下包袱輕裝前進，本身就是提高了自信，而努力把力補上，又大大增強了自信?？傊?，提高了自己意識，向自我挑戰(zhàn)，樹立自己的新形象，不斷增強自信，進行復(fù)習(xí)與應(yīng)戰(zhàn)考試。