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2021年下資格證筆試高分沖刺：調(diào)整好生物鐘

http://www.nongnao.cn 2021-10-27 09:14 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

生物鐘可以理解為因個人的生活習慣而形成比較固定的模式，并且一旦形成就難以立即改變。假如考生在考前一直有熬夜的習慣，那么可能會形成晚上精神白天低迷的生物鐘。這個生物鐘會保持相當?shù)姆€(wěn)定，到了考試前一兩天如果想試圖將它扭轉過來，想變成晚上低迷白天精神，只怕很不容易。因此，在距離考試比較近的一段時間內(nèi)，務必調(diào)整好生物鐘。

1.按時起床，盡快進入狀態(tài)

臨近考試，考生首要的任務是調(diào)整好自己的生物鐘，將作息時間和復習安排與考試時間保持一致。這樣可以保證考生有一個平穩(wěn)、積極的心態(tài)?？记巴砩纤X時間不要晚于23時，早上建議7時起床，確保一天有充沛體力復習迎考。起床后，考生要有一個積極狀態(tài)調(diào)動過程，建議多給自己一些積極的心理暗示。這些暗示可以是言語上的鼓勵，也可以是身體上的熱身運動，比如握緊和松開拳頭，伸展手臂，這樣可讓考生的體態(tài)放松，有利于盡快進入學習狀態(tài)。

2.飲食規(guī)律，合理三餐

俗話說：“身體是革命的本錢”，一日三餐更顯重要。臨近考試的一段時間，考生在飲食上不要打亂自己原有飲食習慣，要做到定時三餐，定量三餐，講究營養(yǎng)，不暴飲暴食，不宜吃太多生冷、辛辣的食物。飯菜要品類豐富，確保充沛的體力和精力。考試期間，需確保在考試前1至1.5個小時吃飯。因為剛吃完飯時胃里的食物需要消化，會使血液不能充分供應在考試中高度運轉的大腦。

3.堅持午休，保持狀態(tài)

中午是人的身心最容易疲勞的時段，考生可根據(jù)個人身體狀況和生活習慣，保證20分鐘左右的午休時間。切記不要午休時間過長，資格證筆試科目2在下午一點開考，考生需要根據(jù)考試時間調(diào)整午休時間，實現(xiàn)思維與考試同步。在一段時間的學習結束后，考生可到戶外進行一些不太劇烈的體育活動，如做全身伸展運動或散步等，時間保持在15分鐘到20分鐘即可。

4.定時練習，同步思維

臨近考試，保持學習的狀態(tài)十分必要。考生可按老師的安排或自行安排，上午和下午分別進行分科目試題模擬，練習順序和練習時間要嚴格根據(jù)考試日程安排。上午進行綜合素質模擬，下午做教育(教學)知識與能力和學科知識模擬。這樣可讓考生熟悉考試的時間安排和任務內(nèi)容。特別是下午考兩門科目會比較辛苦，參照考試日程進行模擬，有助于考生提前適應。

以上就是圖圖為大家準備的調(diào)整好生物鐘的小建議，希望對大家有所幫助。華圖教師衷心祝福大家，考試順利，成功上岸!